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助宗タラのカレーアーモンド焼き

メニューのコンセプト

助宗タラをヨーグルトとカレー粉に漬け込むだけで、本格的なインド料理の味わいになります。

材料

【１人分】
Plus助宗タラ切身60ｇ：1枚
ヨーグルト：20g
カレー粉：0.5g
アーモンドスライス：3g
塩：0.6g
【付け合せ】
ジャガイモ
牛乳
ニンニク
塩
プチトマト
パセリ

作り方

ヨーグルトに、カレー粉を混ぜる。
凍ったままの助宗タラ全体に（１）を絡め、スチームコンベクションオーブンのトレーに並べる。余った（１）も、並べた助宗タラに塗る。
(2)に塩を振り、アーモンドスライスを散らす。
予熱したスチームコンベクションオーブンで220～230℃スチーム30％で様子を見ながら9～10分焼く。
茹でたジャガイモとニンニクをつぶして、牛乳で伸ばし、塩で味を調えたものの上に載せる。
プチトマトとパセリを飾る。

応用のヒント

アーモンドは焦げやすいので、注意してください。

●栄養価

エネルギー　80kcal

タンパク質　12.2 g　

脂質　2.4ｇ

炭水化物　2.0ｇ

鉄分　0.5ｍｇ

ナトリウム　364ｍｇ

ビタミンＡ（レチノール当量）40μｇ

ビタミンＢ１ 0.05ｍｇ

ビタミンＢ２　0.14ｍｇ

ビタミンＣ 0ｍｇ

塩分　0.9ｇ

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注意事項

調理内容は目安となる温度と時間を記載しております。
ご使用の焼成機によって加熱条件が異なりますので、記載調理方法でも焦げが生じたり、火が完全に通らないことがありますのでご注意ください。
また、大量調理の場合や、魚の身の厚さ、魚種によっても仕上が来の状態は変わりますので、調理される際は加熱時間・温度などを調整してください。